Panowie. wracam do cwiczen po 5-cio miesiecznej przerwie, doswiadczenie i umiejetnosci na siłowni powyżej amatorki ale do średniego to mi jeszcze brakuje. Ja: men 29 lat, 80 kg, 179 cm, chce: nabrac jeszcze kilka kg zanim zaczne rzezbic-powiedzmy skoczyc do 85kg max, szybki metabolizm chociaz i tak juz zwolnił, ktore partie mięśni do [...]
Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
aktualne zdjęcia po krótkiej przerwie.
Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]
Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi [...]
[...] : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam oto mój plan do treningu FBW, dodam że jestem po dłuższej przerwie od siłowni, więc nie wiem czy to odpowiedni plan na początek. Dodam, że ćwiczę 3x razy w tygodniu. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam.Waże 82kg mam 181cm wzrostu.Po rocznej przerwie ćwiczeń,oraz użycia Kreatyny Treca mikrorozdrobnionej 250g+dekstroze 500g-efekty były całkiem niezłe głównie w sile.Rozpocząłem ponownie ćwiczenia,lecz chciałbym spróbować kreatyny z Olimpu(przynajmniej z 500g-??) ,jaką mi proponujecie bo widze tam różnorakie.Chciałbym aby cykl mój trfał do 6 [...]
[...] do 500zł). Biore ciągle od ok. 2 miesięcy *MZB Olimp (to samo co ZMA), *Vitamin multiple sport Olimpa, *Omega 3 Olimpa *AAKG Treca tylko przedtreningowo 6-8 capsów w przerwie między cyklami kreatynowymi. Co do supli, które wymieniłem (oprócz AAKG) można brać je ciągle ? Na siłowni ćwicze od 7-8 miesięcy Waga: 80kg Wzrost: 182cm Zmieniony [...]
[...] i Gainer737 Megabola. Moje pytanie jest tej treści... co robić pomiedzy cyklami... zakładająć ze ten skońćze 1.V to co wtedy:>?? bo kolejny cykl (cykl6) chciałbym zacząć po miesięćznej przerwie czyli od 1.VI i też chciałbym zrobić identyczny jak cykl numer 4. Co o tym sądzicie? z góry dziękuje za kązde odpowiedzi i pomoc. serdecznie pozdrawiam
[...] Plus na zmianę co drugi trening coś na biceps/triceps i brzuch/łydki. Ogólnie jestem zadowolony. Siłowo idę do góry. Dzisiaj jednak coś mnie zmartwiło. Mianowicie po długiej przerwie od sportów walki i wf-u, właśnie na wf-ie miałem dziś problem z mięśniami dwugłowymi. Tzn czułem się tak, jak gdyby nie były one od dawna ruszane. Podejrzewam, że [...]
Jako ektomorfik nigdy nie miałem z tym problemu - na cyklach innych również, po 2 letniej przerwie w SAA i siłowni zarzuciłem propa po 5 strzałach musiałem odstawić z przyczyn niezależnych odemnie - odbloku nie robiłem bo nie widziałem sensu przy takiej ilości. Typowo pod sutkiem czuje twardego guzka - zejdzie, skalpel czy badania? [...]
Siemanko mam zamiar wrócić do treningów po prawie 1,5 rocznej przerwie. Przed tą przerwą ćwiczyłem ok. roku. Nie pamiętam planów treningowych ale jedno jest pewne nie było to nic specjalnego tylko "dobre rady kolegów" niestety . Ekspertów chciałbym prosić jeszcze o dietkę (wiem że nie ten dział ale wy załatwicie to lepiej) ponieważ mam tłuszczyk [...]
Mam kilka pytanek brat chce jesc mieta ma 100 piks ruskiego wazy z 65 kg i praktycznie dopiero cwiczy od tygodnia 1 - co brac po cyklu i co jesli przerwie w dowolnym momencie i nie bedzie bral zadnych "oslonek" 2 - co brac po cyklu i co jesli nic nie wezmie
Witam, 2 miesiace temu zaczalem ponownie cwiczyc po 6 miesiecznej przerwie. Prze dwa miechy staralem sie wrocic jako tako do formy przywracajac miesnie do zycia . Jako ze teraz bede mial 2 miesiace totalnej przerwy takze moge sie skupic w 100% na treningach chcialbym zrobic cykl. Lecz prawde mowiac nie mam zielonego pojecia co wziasc, 6 miesiecy [...]
Witam wszystykich, Po bardzo długiej przerwie zrobiłem sobie trening obwodowy.Starałem się rozgrzać bardzo dokładnie i nie forsować za bardzo na 1 raz ale niestety dzisiaj obudzilem sie bardzo mocnym bólem w bicepsach.Wiem że ból się jeszcze bedzie nasilał bo minęło dopiero 24h od treningu a już mam problem ze zgięciem rąk :D Problem jest taki [...]
Witam wszystkich:) Po niedawnej obronie pracy mgr postanowiłem wrócić na siłownię - po 4 letniej przerwie. Obecnie pracuję na tartaku 10-11 godzin dziennie. Jak wrócić do dawnej formy bez "wspomagaczy"? Proszę was o pomoc. ps. 4 lata temu wyciskałem ponad 140kg przy wadze 90kg. Obecnie ważę 86kg i wycisnąłem ostatnio 110kg. Pozdrawiam, Paweł
witam po wakacyjnej przerwie spowodowanej wyjazdem do UK planuję powrót na siłkę nie ma co ukrywać, straciłem dobre 10kg wagi i wyglądam jak szkieletor w związku z tym, że mogę sobie w tej chwili pozwolić na dobry cykl zaplanowałem następujący program powrotu do formy: 1 faza - około miesiąca - białko: prolo, resztki sp80 i matrixa olimpu do [...]
Witam, wracam po 2 letniej przerwie do piłki noznej i chce odbudowac kondycje i szybkosc jaka mialem kiedys. Interesują mnie odzywki ktore moga mi ulatwic powrót do formy. Trening 3x w tygodniu trening biegowy i 3x silka. Narazie zdecydowalem sie na BCAA,NAG Przed treningiem i carbo po treningu.
Witam wszystkich czytajacych mój dziennik. Zaczynam treningi po pol rocznej przerwie spowodowanej operacja oka i jego leczeniem. Trenowac będę w domowych warunkach czasem oczywiscie gdzies na dworze , gdyz nie lubie tloku na silowni i kolejek do sprzetu. Cwiczyc będę metoda treningowa Oliviera Lafaya(przynajmniej narazie). Wszelkie Uwagi i [...]
[...] po treningu okolo 13. Kolejny o 17 i ostatni o 21. Jutro będąc na 1 zmianie chce zrobic tak by nie jeść 1 posilku ktory mialem przed praca a zaczac jeść o 9.00 przy 1 przerwie. Kolejny posiłek o 12. Godzina 15 trening 3 posilek 18 i 4 o 21. Oczywiście makro pozostają takie same. Im wieksza przerwa między posilkami tym manipuluje wieksza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
